Cách lấy lại vóc dáng sau khi tăng cân cho nam giới

10:29 05/06/2021

Theo QG, tăng cân là chuyện mỗi người gặp ít nhất một lần trong đời. Tuy nhiên, để lấy lại vóc dáng, bạn cần kết hợp chế độ ăn phù hợp với các bài tập luyện thể hình.

Trong thời điểm dịch diễn biến phức tạp, mọi người phải thực hiện các công việc tại nhà để đảm bảo an toàn. Do đó, họ dần lãng quên việc tập luyện và chìm vào những thói quen như ăn vặt, xem phim, ngủ.

Sau thời gian ít vận động, cơ thể bạn sẽ mất sức, khó tránh chấn thương khi quay trở lại tập luyện.

Chế độ ăn uống

Theo Healthline, nếu mục tiêu là tăng cơ nạc, bạn nên tập trung vào việc tập thể dục thường xuyên và ăn nhiều calo hơn mỗi ngày từ các loại thực phẩm tăng cơ. Chúng bao gồm trứng, cá hồi, ức gà, sữa chua, cá ngừ… Hơn nữa, những thực phẩm này chứa vitamin và khoáng chất cơ thể cần để hoạt động tốt nhất.

Không chỉ tập luyện, chế độ ăn uống mỗi ngày cũng giúp cải thiện chỉ số cơ thể. Bạn nên tham khảo thêm các thực đơn ăn cho người tập thể hình để đảm bảo năng lượng và huyết áp ổn định.

Kết hợp các bài tập

Nếu ngừng tập thể dục và tăng cân, cơ bắp của bạn có thể bị căng hay chảy xệ. Vì vậy, bạn cần luyện bài tập kéo giãn cơ, yoga và các động tác vận động theo ý muốn mà không gây chấn thương. Các nghiên cứu cho thấy cơ được kéo căng sẽ khỏe, có khả năng chống chịu tốt hơn.

Bên cạnh đó, cardio cũng được nhiều người lựa chọn để giảm cân. Cardio có tác dụng ở những bài chạy nước rút cường độ cao.

Giữ sức bền

Khi tập bất cứ bộ môn nào, dù là chạy bộ, thể hình, yoga, cơ thể bạn phải đủ sức để có thể chịu được những áp lực trong lúc tập. Tập luyện là cách duy nhất giúp sức bền phát triển.

Theo GQ, luyện tập sức bền với tạ sẽ hiệu quả hơn vì nó giúp xây dựng cơ bắp, nhanh chóng đốt cháy chất béo và chuyển hóa thành năng lượng. Bạn có thể tập tạ nhẹ hơn so với bình thường nhưng càng nhiều nhịp càng tốt.

Bạn không nên cố gắng sử dụng tạ quá nặng với những ngày đầu tập luyện. Điều đó sẽ khiến bạn bị đau hoặc kiệt sức. Bạn nên bắt đầu với trọng lượng vừa phải để thực hiện bài tập một cách chính xác. Bạn chỉ được phép tăng mức tạ khi đã thành thạo bài trước đó.

Tin liên quan

Phụ nữ đầy đặn ở những bộ phận sau sẽ thu hút tài vận, may ᴍắn

Khi xã hội pнát tɾiển, chᴜẩn mực của con người về cái đẹp cũng dần thay đổi. Khác với qᴜan niệm của người xưa cho ɾằng phụ nữ phúc hậᴜ phải là người có thân hình nở nang, đầy đặn, giờ đây người ta lại chạy theo mốt “mình dây”, thon gọn và ᴍảnh mai từ tɾên xᴜống dưới. Vậy nên phụ nữ thời nay đa số đềᴜ có chᴜng nỗi ám ảnh ᴍang tên giảm cân.

12 thói qᴜen đơn giảɴ để tɾở thàɴh một phụ nữ sàɴh điệᴜ

Họ có những thói qᴜen hữᴜ ích để lúc nào cũng tɾông ɾạɴg ɾỡ, tự tin và thᴜ hút áɴh nhìn chứ không hẳɴ phải tiêᴜ tốn cả gia tài để chạy theo xᴜ hướng. Phong cách hình thàɴh từ những điềᴜ tưởng chừng như nhỏ nhặt tɾong cᴜộc sống thường ngày. Saᴜ khi xem qᴜa daɴh sách này, bạɴ có thể tập tàɴh để cải thiện chính mình.

lên đầu trang